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一个星期引体向上速成方法 练习方法有哪些

2020-10-16 11:22:45

引体向上如何速成?甚至更多的引体向上数量应该怎么做呢?引体向上速成方法有哪些?下面小编整理了一些相关信息,供大家参考!

一个星期引体向上速成方法

1、首先买一付手套,线手套就行,这样可以保温,防止手疼。

2、先正手吊在杠上,不用上拉,让背部尽力用力收缩,保持10-15秒,下杠放松30秒,循环做5次,再多你也受不了。

3、做完上面的动作拉伸1-2分钟。

4、在手能握杠,脚能着地的杠子上,做反手引体,拉一次后,着地。 重复做,5个一组中间休息30秒,5组,共25个。

如果是初学者,做的过程中应该感觉很累,但要坚持。隔一天练一次,最多练2天休一天,让肌肉休息才能生长。如果你的体重较重,这一个月要控制饮食,增加蛋白质,减少面食的摄入,体重轻,引体时才更容易。

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